Paano Manatiling Gising sa Buong Gabi

Maraming beses, dahil sa mga pangyayari sa trabaho o pag-aaral, dapat tayong manatiling gising sa gabi. Bagaman hindi ito isang inirekumendang kasanayan, kung gagawin mo ito, mahalagang isinasaalang-alang mo ang ilang mga kadahilanan.


Maraming beses, dahil sa mga pangyayari sa trabaho o pag-aaral, dapat tayong manatiling gising sa gabi. Bagaman hindi ito isang inirekumendang kasanayan, kung gagawin mo ito, mahalagang isinasaalang-alang mo ang ilang mga kadahilanan.



Habang ang pananatiling gising sa buong gabi ay hindi isang inirerekumendang kasanayan, kung minsan ang mga pangyayari sa trabaho o buhay pang-akademiko ay pinipilit kaming gawin ito. Pagdating, mahalagang malaman mo kung paano mapanatili ang iyong mga antas ng pagiging produktibo, nakakaapekto sa katayuan ng iyong kalusugan hangga't maaari.



1. Kumain nang malusog

Ang pangalan ko ay Snehalata Singh, Kasalukuyan akong nagtutuon ng Bachelor of Arts mula sa Delhi Unversity at natapos lamang sa aking mga pagsusulit. Ginugol ko ang huling ilang buwan na hasa ang aking mga kasanayan sa disenyo. Nakumpleto ko ang isang tatlong buwan na kurso sa disenyo ng web mula sa Ducat Noida. Sa pangkalahatan, sa palagay ko ang aking pinakadakilang lakas ay ang pagkonekta sa mga tao. Kapag ipinahiwatig ng mga tao ang kanilang mga pangangailangan, naririnig ko talaga kung ano ang gusto nila at nagtatrabaho ako ng walang pagod upang makahanap ng mga solusyon sa disenyo na tumutugma sa kanilang mga pangangailangan. Handa na ako para sa trabaho at sana bigyan mo ako ng pagkakataong makapagtrabaho para sa iyo.

Kumain ng malusog na pagkain sa halip na mga pagkaing may karbohidrat. Maaari silang maging sanhi upang mawala sa iyo ang asukal at maantok ka. Ang mga prutas, gulay, at mani ay tutulong sa iyo na manatiling masigla.



Ang pagpili ng mga pagkain na iyong natupok kapag kailangan mong talunin ang pagkapagod ay napakahalaga. Kung ang iyong katawan ay walang sapat na asukal sa tingin mo ay pagod na pagod. Ngunit kung uminom ka ng masaganang pagkain ay magdusa ka rin sa hindi kanais-nais na epekto.

Ang inirekomenda ng agham sa mga kasong ito ay upang kumain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng hibla, mga de-kalidad na protina o mahusay na taba. Ang mga itlog, abukado, peanut butter, kintsay o karot ay mahusay para sa paglaban sa pagkapagod. Bilang karagdagan, dahil ang pagkapagod ay madalas na nauugnay sa isang kakulangan sa iron, ang spinach o lentil ay mapagkukunan ng bakal ay inirerekomenda din, lalo na na sinamahan ng mga mapagkukunan ng bitamina C.

pinagsama namin ang buwan

2. Uminom ng tubig

Ang tubig ay mahalaga sa wastong paggana ng aming organismo at, kung hindi mo ito alam, ito ay may napakahalagang papel sa antas ng ating enerhiya. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkalito, palpitations ng puso at nahimatay, kaya regular na pag-inom ay makakatulong sa iyo na gising at alerto.



Karagdagang Pagbasa: Paano Bumalik sa Mode ng Ehersisyo sa 2018

3. Uminom ng kape o inuming enerhiya

Paano Manatiling Gising sa Buong Gabi

pinakamahusay na paraan upang mabuhay ng buhay

Tutulungan ka ng caaffeine na manatiling alerto at gising sa buong gabi. Kung hindi mo gusto ang kape, maaari mong subukan ang mga inuming enerhiya na naglalaman ng caffeine, taurine, at ginseng. Kung gagawin mo ito, maging maingat na hindi lumampas sa mga halaga upang maiwasan ang pagdurusa ng isang nababagabag na tiyan.

4. Kumuha ng suplemento ng caffeine

Ang kapeina ay hindi lamang matatagpuan sa kape. Maaari mong subukang ubusin ito sa anyo ng mga Matamis at tabletas upang maiwasan ang pag-inom ng maraming likido. Ang mga produktong ito ay karaniwang matatagpuan sa mga parmasya.

Karagdagang Pagbasa: 6 Mga Likas na Paraan upang Palakasin ang Iyong Immune System

5. I-stretch ang iyong sarili

Paano Manatiling Gising sa Buong Gabi

Magsagawa ng mga lumalawak na ehersisyo sa gabi upang panatilihing dumadaloy ang dugo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay bumubuo ng mga endorphins na magbibigay sa iyo ng lakas. Subukang iunat ang iyong sarili ng limang minuto bawat oras.
Ang pag-unat ng iyong mga binti ay magbibigay-daan sa iyo upang buhayin ang sirkulasyon, ilalantad ang iyong sarili sa sikat ng araw ay punan ka ng lakas at malilinaw mo ang iyong isip at mapabuti ang iyong kalooban.
Gayundin, kung ang pagod ay malapit nang talunin ka, inirerekumenda na gumawa ka ng kaunti pang pisikal na aktibidad, tulad ng mabilis na paglalakad o pag-jogging. Ayon sa isang pag-aaral, sa panahon ng pinakamataas na antas ng pag-aantok, ang nakakapagod na pagkapagod ay bahagyang naibawas ng mga endorphin na nagaganap sa pag-eehersisyo.

6. Huwag manatili sa bahay

Kung nagkakaproblema ka sa pagtuon, pumunta sa isang lugar na hindi iyong tahanan. Marahil maaari kang pumunta sa isang cafe na may iskedyul sa gabi o magkaroon ng pahintulot na manatili sa opisina na nagtatrabaho sa gabi.

Karagdagang Pagbasa: 5 Mga Palatandaan na Hindi Ka Lang Ibibigay Para sa Isang 9 hanggang 5 Desk Job

kung paano sasabihin kung ang isang lalaki ay may gusto sa iyo

7. Lumayo sa kwarto

Paano Manatiling Gising sa Buong Gabi

Kung wala kang pagpipilian kundi manatili sa bahay, lumayo sa kwarto dahil maaari nitong maiugnay ka sa pagtulog at magpapadama sa iyo ng pagod. Bukod pa rito, malapit sa kama, mahuhulog ka sa tukso na humiga at pagkatapos ay makatulog.

8. Makinig sa ilang musika

Minsan napakahirap na hindi makatulog sa katahimikan ng gabi. Kung ito ang kaso mo, makinig ng ilang background music upang manatiling gising.
Ang musika ay sanhi upang palabasin ang mga kemikal na sangkap sa ating utak na nagpapaganda sa atin. Kaya, ipinapayong pakinggan ang mga kanta kapag nakaramdam tayo ng pagod. Ang ilang mga pag-aaral na may antok na mga drayber ay ipinapakita na ang malakas na musika ay maaaring makatulong sa amin na maging alerto. At kung higit na magkakaiba ang mga kanta, mas nakaka-stimulate ang kanilang pagsasama.

Kung sa kabila ng lahat ng mga trick na ito upang mapanatili kang gising nang walang kape hindi mo matalo ang pangarap, mas mabuti na magpahinga ka nang kaunti at makatulog. Ang pagtulog sa pagitan ng 5 at 25 minuto mula 6 hanggang 7 na oras bago matulog ay makakatulong sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya at mas gumaan ang pakiramdam. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na isinagawa ng University of California, kung mayroon kang oras, ang pinakamahusay na kahalili sa pag-recharge ng mga baterya ay ang pagtulog.